Se a máxima “você é o que você come” é irrefutável, sem dúvida a relação entre dieta e fertilidade é análoga. É nesse contexto que uma boa alimentação tem forte influência no funcionamento do nosso corpo e, por consequência, na fertilidade tanto masculina quanto feminina.
Uma dieta rica em nutrientes contribui das mais diversas formas para te aproximar do sonho do positivo na sua jornada tentante. Por esse motivo, preparamos um texto com dicas e orientações diversas para compreender como cuidar da sua fertilidade, a começar pelo que você ingere!
Dieta e Fertilidade: qual a relação?
A relação entre esses dois aspectos tem se tornado um campo de estudo amplamente explorado pela medicina, afinal, a alimentação tem papel fundamental na saúde reprodutiva, tanto masculina quanto feminina.
Nesse contexto, é importante ter em mente que não dá para pecar nem pelo excesso, nem pela falta. Uma dieta restritiva ou com deficiências nutricionais pode ser tão negativa quanto uma dieta desregrada e cheia de excessos.
É sabido que alguns nutrientes específicos são associados a uma melhor fertilidade, com efeitos distintos entre homens e mulheres. Claro que, além da alimentação, outros fatores relacionados ao estilo de vida, como o consumo de álcool, tabagismo e atividade física, também podem influenciar a fertilidade. Reduzir o consumo de álcool e parar de fumar, por exemplo, pode melhorar significativamente as chances de concepção.
Lembrando sempre de um ponto primordial para qualquer jornada: a infertilidade é uma questão complexa, bem como suas causas. A alimentação não será a principal causa, nem a principal solução.
Trazer essa perspectiva contribui para os casais poderem preocupar-se com a alimentação, mas sem que isso seja o gatilho para um estresse desnecessário, bem como sentimentos de vergonha e culpa.
Com essa perspectiva em mente, falaremos sobre como melhorar a alimentação tanto de homens quanto de mulheres para, assim, melhorar a sua fertilidade!
Fertilidade Feminina
Toda tentante, ao iniciar o seu tratamento, passa por uma série de exames com o objetivo de compreender como está a sua saúde. Independentemente de ser a pessoa que irá gerar a criança (em casos de casais homoafetivos femininos) ou não, entender a saúde dessa paciente é essencial.
Claro, quando falamos sobre nutrientes para o bem-estar da mulher, isso ultrapassa unicamente sua saúde fértil e busca equilibrar outros aspectos do funcionamento do corpo que também são importantes para o positivo.
Confira alguns dos nutrientes essenciais para as mulheres:
Vitamina E: Trata-se de um excelente antioxidante, que contribui para aumentar a proteção das células reprodutivas contra os danos oxidativos. Encontrado em vegetais verde-escuro, cereais integrais, abacate, azeite extra-virgem e salmão.
Ômega 3: Ele contribui para melhorar a qualidade dos óvulos e ainda é importante a regulação da ovulação. Pode ser encontrado em peixes, nozes, semente de chia, óleo de linhaça, canola e soja.
Vitamina B12: Sua função é contribuir para a redução do risco de um aborto espontâneo. Pode ser encontrado em laticínios, ovos, feijão e carne.
Selênio: Sua função antioxidante pode melhorar a qualidade dos óvulos das funções ovarianas. Encontrado em sementes e oleaginosas, além de ovo cozido, peixes, carne bovina e aves.
Vitamina D: Tem papel fundamental na regulação do ciclo menstrual e na produção de hormônios importantes para a reprodução. Peixes como o atum, salmão e sardinha são boas fontes desse nutriente, mas a exposição diária ao sol também contribui para a absorção da Vitamina D.
Ferro: Como principal nutriente que atua na prevenção à anemia, ele também combate os efeitos da anemia na fertilidade e na saúde do feto durante a gravidez. Pode ser encontrado em vegetais folhosos verdes, aves, peixes, fruto do mar, feijão e leguminosas.
Magnésio: Este nutriente contribui para melhorar a qualidade dos óvulos e regular os hormônios. Banana, iogurte, leguminosas, tofu e abacate são boas fontes desse mineral.
Incorporar uma variedade de alimentos ajuda a solucionar deficiências nutricionais e torna sua jornada tentante ainda mais tranquila. Mas e quais os nutrientes que contribuem para a fertilidade dos homens?
Fertilidade Masculina
Como parte do tratamento de fertilidade, avaliar as taxas e funções ligadas ao fator masculino é essencial. Dentro desse espectro, exames como o espermograma e a análise de fragmentação do DNA espermático se tornam essenciais.
Felizmente, com escolhas saudáveis e positivas de alimentação, os homens também podem cuidar para uma fertilidade mais saudável. Confira alguns dos nutrientes essenciais para eles:
Zinco: Como um nutriente fundamental na formação do DNA, ele reduz a fragmentação do DNA espermático e regula níveis hormonais. Pode ser encontrado em ovos, mariscos, carnes e laticínios.
Vitamina C: Para além de contribuir para um aumento da concentração do sêmen, também aumenta a saúde dos espermatozóides e sua motilidade. Essa vitamina é encontrada em frutas cítricas, abóbora, brócolis, beterraba, vegetais verdes e tomate.
Ácido Fólico: Como parte importante na produção de DNA e RNA, esse nutriente está associado a uma produção saudável de sêmen e de espermatozoides. Feijão, leguminosas, ovos, aspargos e brócolis são boas fontes de Ácido Fólico.
Selênio: Seu papel antioxidante contribui para melhorar a produção de sêmen e proteger contra danos celulares. Encontrado em sementes e oleaginosas, além de ovo cozido, peixes, carne bovina e aves.
Ômega 3: Responsável por aumentar a contagem de espermatozoides e a qualidade do sêmen. Pode ser encontrado em peixes, nozes, semente de chia, óleo de linhaça, canola e soja.
Vitamina E: Contribui diretamente para o aumento da capacidade do espermatozoide fertilizar o óvulo. Encontrado em vegetais verde-escuro, cereais integrais, abacate, azeite extra-virgem e salmão.
Cobre: Além de contribuir para a saúde reprodutiva masculina de forma geral, ele é importante na produção do sêmen. Frutos-do-mar, cereais integrais, nozes e sementes, além de cogumelos e frutas secas são boas fontes de cobre.
Ter atenção à ingestão desses nutrientes pode ser um passo muito positivo para cuidar ainda mais da fertilidade masculina. No entanto, é importante destacar que alimentação e fertilidade estão muito mais interconectados do que se imagina, por isso é tão importante ter cuidado com o sobrepeso e a obesidade.
O problema da obesidade
Em linhas gerais, a obesidade e o sobrepeso podem afetar a vida das pessoas como um todo, mas ainda mais significativamente a fertilidade, tanto em homens quanto em mulheres.
O excesso de peso pode levar a alterações hormonais, como o aumento dos níveis de insulina e a redução da produção de hormônios reprodutivos, o que pode dificultar a concepção.
Além disso, a obesidade está associada a problemas como síndrome dos ovários policísticos (SOP) em mulheres e disfunção erétil em homens, que podem comprometer a fertilidade.
Abaixo, elencamos alguns dos principais malefícios que o sobrepeso e a obesidade podem trazer para homens e mulheres:
– Distúrbios Menstruais;
– Respostas reduzidas à Fertilização in Vitro;
– Problemas de ovulação;
– Redução da qualidade seminal;
– Disfunção erétil;
– Redução de hormônios sexuais, como a testosterona.
Tendo esse contexto em mente, evitar certos alimentos e hábitos se torna também parte da solução, contribuindo para que você tenha uma vida mais saudável de forma globalizada. Por isso, é hora de reduzir:
- Consumo de álcool;
- Cortar de vez o hábito de fumar;
- Reduzir o consumo de carboidratos refinados, como batata, arroz, pão branco, além do açúcar;
- Evitar alimentos ultraprocessados e industrializados, principalmente os que tem alto teor de conservantes;
- Suplementos vitamínicos sem recomendação médica.
Uma alimentação balanceada é o caminho
Em linhas gerais, uma dieta balanceada desempenha um papel crucial na promoção de uma vida saudável, sendo que determinados alimentos e nutrientes podem favorecer a saúde reprodutiva tanto de mulheres quanto de homens.
Da mesma forma, hábitos alimentares inadequados podem comprometer significativamente a capacidade reprodutiva do casal. É aí que entra a busca não apenas de uma alimentação balanceada, mas também hábitos de vida mais saudáveis.
Vale ressaltar que, caso você deseje fazer mudanças na sua alimentação, deve primeiro consultar a equipe que te acompanha e um profissional da área de nutrição. Juntos, eles poderão desenvolver um plano alimentar personalizado para melhorar a fertilidade e aumentar as chances do positivo.
