Uma boa noite de sono faz maravilhas para o nosso organismo… Inclusive quando se trata de fertilidade! O sono desempenha um papel fundamental para o funcionamento saudável do corpo humano.
É durante o descanso noturno que o corpo se regenera por meio de processos como a regulação hormonal, a consolidação das memórias vividas no dia e muito mais. Cultivar uma boa qualidade de sono fortalece o sistema imunológico, promove o bem-estar emocional e mantém a saúde mental em equilíbrio.
Quando falamos sobre fertilidade, estudos mostram que a insônia e a apneia do sono afetam negativamente tanto o fator masculino quanto o feminino. Cultivar boas noites de sono é essencial para uma fertilidade saudável. Quer entender mais? Continue lendo nosso blog!
Sono e Fertilidade: Como se Complementam?
Sono e fertilidade estão intimamente relacionados. Um ciclo de sono desregulado pode afetar todo o equilíbrio hormonal, reduzir a produção de esperma e tornar o ciclo menstrual irregular.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 8 horas de sono diárias. No entanto, isso tem se tornado cada vez mais desafiador em nossa sociedade, não apenas pela constante conexão a celulares, tablets e televisões, mas também devido a uma rotina cada vez mais exigente.
É nesse contexto que se acende um sinal de alerta! Casais que enfrentam a suspeita de infertilidade, ou que já receberam um diagnóstico, devem prestar atenção à qualidade do seu sono.
Durante o ciclo circadiano, o corpo produz hormônios como o folículo-estimulante (FSH), luteinizante (LH) e o hormônio do crescimento. Juntos, esses hormônios desempenham um papel crucial na produção de espermatozoides saudáveis e na ovulação.
Por outro lado, passar por períodos de privação de sono ou insônia pode comprometer todo o funcionamento do aparelho reprodutor. Claro, esses efeitos são percebidos de formas distintas entre homens e mulheres.
Sono e fertilidade: como afeta o fator masculino?
No caso dos homens, um ciclo de sono desregulado ou insônia pode impactar diretamente a saúde reprodutiva. A produção de espermatozoides diminui, apresentando baixa motilidade e outras anomalias.
Além do consumo de drogas, bebidas alcoólicas e sobrepeso, a falta de sono também afeta o fator masculino por meio do aumento do estresse oxidativo. Esse estresse leva a altos níveis de fragmentação do DNA espermático, o que dificulta as chances de uma gravidez bem-sucedida.
Além disso, o estresse oxidativo contribui para abortos espontâneos e reduz drasticamente a qualidade seminal do parceiro. Dormir bem é fundamental não só para manter a contagem de espermatozoides alta, mas também para preservar a saúde da hipófise, que estimula a produção nos testículos e reduz as chances de disfunção erétil.
Sono e fertilidade: como afeta o fator feminino?
Para as mulheres, a privação de sono ou insônia pode causar irregularidades no processo de ovulação e, consequentemente, na liberação de óvulos saudáveis.
Além disso, o ciclo menstrual tende a se desregular, dificultando a identificação do período fértil, o que pode impactar negativamente tratamentos de reprodução assistida.
Uma baixa qualidade de sono afeta todo o ciclo hormonal feminino, levando a distúrbios hormonais, estresse, e comprometendo a fertilidade. Isso pode aumentar a taxa de abortos espontâneos, reduzir as chances de concepção.
Outras influências negativas incluem cólicas, queda da receptividade uterina, e redução dos níveis de progesterona e do hormônio antimulleriano.
5 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Se ainda não ficou claro, cultivar uma boa qualidade de sono é essencial para cuidar da sua saúde fértil de forma prática e eficaz. Cada caso é único, e o acompanhamento especializado é sempre recomendado.
No entanto, sabe-se que a quebra dos ciclos circadianos prejudica o sono. Por isso, preparamos 5 dicas que você pode começar a aplicar na sua rotina para melhorar a qualidade do seu sono:
- Crie um ambiente propício para dormir: Mantenha seu quarto arejado, valorize o conforto térmico, invista em um colchão confortável, travesseiros de apoio e busque uma posição confortável para dormir em um ambiente escuro e silencioso.
- Evite estimulantes antes de dormir: Reduzir o consumo de cafeína, nicotina e álcool não só melhora a qualidade do sono, mas também beneficia sua saúde fértil. Estimulantes afetam diretamente a qualidade do sono!
- Estabeleça uma rotina de sono: Defina um horário para ir para a cama e prepare-se para dormir sempre no mesmo horário. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.
- Reduza a exposição a telas: Evitar dispositivos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir ajuda seu corpo a relaxar, pois a luz azul afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda ou ioga antes de dormir podem ajudar seu corpo a desacelerar, promovendo uma noite de sono mais tranquila.
Investir na qualidade do sono é investir também na sua fertilidade. Ao priorizar um sono adequado e seguir as práticas sugeridas, você pode melhorar sua qualidade de vida e, consequentemente, as chances de sucesso nos tratamentos de reprodução. Lembre-se de que o Fivmed está aqui para oferecer suporte e cuidados personalizados em sua jornada. Nossa equipe altamente qualificada está à disposição para fornecer orientações e tratamentos especializados, ajudando você a alcançar o tão sonhado positivo!
